Witam! Zacznę może od tego iż nie mam praktycznie żadnego doświadczenia jeśli chodzi o fitness, jestem szczupłym (chudym!) 17 latkiem ważącym niecałe 60 kg. Chciałbym wyrobić sobie dość dobrą sylwetkę i oczywiście troszkę przytyć. I zdaję sobie sprawę, że cudów nie ma więc ich nie wymagam :) Aktualnie jestem po skończonej aerobicznej 6 Weidera, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nie wiem czy pisze w dobrym dziale, jak cos to prosze o przeniesienie. Mam 19 lat, 185 cm wzrostu, a waga to 85 kg. Cwicze juz jakies pol roku bez diety i udalo mi sie zrzucic 26 kg. Wczesniej robilem wszystkie cwiczenia 4sx8. Nie dawno sie dowiedzialem ze nie ktore miesnie w ten sposob palilem. Teraz mam nowy plan i chce wiedziec co o nim [...]
[...] 10 serii po 10 powtórzeń uginanie na maszynie 5 serii po 7 powtórzeń przysiady ze sztangą Piątek klatka piersiowa to samo co w poniedziałek Sobota wolne Niedziela plecy: 8 serii po 8 powtórzeń martwy ciąg 10 serii po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą poza tym robię a6w Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat mojego planu, może [...]
Czesc , jestem aktualnie na masie od 4 miesiecy i do tej pory cwiczylem splitem 4 dniowym , klatka+biceps , nogi , plecy , barki+triceps. Czy moglbym wyprobowac przez kolejny miesiac trening push/pull w wersji 4 dniowej , z nogami cwiczonymi w treningu pull ? Od razu zaznacze , ze mam troche problem z klatka , kiepsko rosnie w sotosunku do reszty [...]
Witam, Chciałbym przerobić plan 3-dniowy na 4-dniowy. Ćwiczenia chyba są ok bo dawałem ten plan już do oceny. Nie wiem jakie partie połączyć z jakimi w planie 4-dniowym. Myślałem o połączeniu bicepsu z tricepsem na jednym treningu no ale nie wiem jak to rozłożyć, proszę o pomoc. To jest ten plan 3-dniowy: TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 [...]
Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: poniedziałek klata+triceps sroda plecy+biceps piątek barki+nogi Teraz mam możliwośc cwiczenia 4 razy w tygodniu. Chciałbym zmienic troche stary plan, poniedziałek klata wtorek plecy czwartek barki + nogi piątek biceps + triceps Czy jest to dobry plan?? Cwiczę juz około 1 roku, Zmieniony przez - 441 w [...]
[...] serie po 12 powtórzeń * przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie po 12 powtórzeń plecy: * Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 12 powtórzeń * Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 3 serie [...]
Witam!!! To ja może od początku. Na siłowni ćwiczę od 3 tygodni po 3 letniej przerwie, wtedy mój staż wynosił 6 miesięcy. Zdaję sobie sprawę, że w dalszym ciągu jestem początkujący. Niestety o forum przypomniałem sobie nie w porę }:-(}:-(}:-( Do treningów podchodzę bardzo poważnie, rzuciłem fajki, przeszedłem na dietę od momentu ćwiczenia. Po [...]
[...] do tematu, chciałbym uzyskać informację na temat tzw."szrugsów". Pytanie brzmi następująco: czy dopuszczalnym jest łączenie ćwiczenia nr. 18 z tej strony : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp z treningiem barków? Widzę, że jest to ćwiczenie na mięśnie pleców, ale zawsze wykonywałem je po ćwiczeniu barków (2 ćwiczenia po 4 serie).
Witam serdecznie! Mam 18 lat 195cm wzrostu i ważę 75kg. Postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce i przytyć jakieś 10-20 kg. Wiadomo do tego dieta, itp ale głównie proszę o ocenę tego planu treningowego ewentualne poprawki i propozycje. Główną przeszkodą jest to, że mieszkam na wsi i częste wizyty na siłowni raczej odpadają. W domu mam do [...]
[...] 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto woli to nazywać) 4s12-16 2.unoszenie przedramienion na maszynie 4s 12-16 3.styl młotkowy w oparciu o modlitewnik/stojac 4s 12-16 plecy+triceps 1.wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12-16 2.wioslowanie sztangielką 4ws 12-16 3.MC 4s 12-16 4.Krzyże 3s 50 (link pokazuje to ćwiczenie , jest to ćwiczenie [...]
[...] siłownie.Trening rozpoczynam 5 minutowym biegiem na bieżni +wymachy i ogólna dynamiczna rozgrzewka.Nie mam typowego planu treningowego ale mniej więcej wygląda on tak: Pon plecy ściąganie drążka do klatki 3s12pow przyciąganie do klatki sztangi jednym końcem opartym o podłoże 3s12pow wiosłowanie hantlami 3s12pow prostowanie grzbietu na [...]
[...] hantelkami na plasko - biceps *4 serie po 8 powtorzen francuzem na modlitewniku *4 serie po 8 powtorzen mlotki hantelkami stojac *3 serie siódemek Wtorek - plecy *4 serie po 8 powtorzen martwy ciag *4 serie po 8 powtorzen podciaganie sztangielki w opadzie *4 serie po 8 powtorzen martwy ciag podciaganie hantli lezac na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (za dzieciaka rodzice wysyłali mnie na obozy PTTK, dlatego). Postanowiłem więc coś zrobić z górą i nie żałuję. Prawie cały rok (od listopada 2011) ciężko ćwiczyłem klatkę, plecy, ramiona i przyznam, że nieźle mnie rozbudowało, jak na tak krótki staż i brak konkretnego rozkładu ćwiczeń, oraz diety (znajomi nawet mówią teraz na mnie "Byku" dla [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : zredukować tkankę tłuszczową i nabrać masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok czasu (3 lata temu), potem przerwa, obecnie trening we własnym zakresie drążki+trening w domu Uprawiane inne sporty : 2-3 razy w tygodniu bieganie lub pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]
jestem typowym ektomorfikiem i ćwiczę już od dawna, ale tak naprawdę sumiennie i bez żadnych przerw dopiero od dwóch miesięcy, wcześniej efekty były mizerne jednak ostatnio zacząłem przyjmować po 5000-6000kcal i waga trochę podskoczyła. Teraz ważę na czczo 70kg przy wzroście 177cm, jednak moje treningi wyglądały tak że szedłem na siłkę i [...]